Comment raffermiret remonter ses seins ?

Qu'ils soient petits ou généreux, en forme de poire ou de pomme... faut pas se mentir !!! Les seins sont le symbole de la beauté féminine. Mais avec le temps, ou suite aux divers changements hormonaux et aux variations de poids, la poitrine perd sa tonicité et a tendance à s'affaisser. 

C'est pourquoi aujourd'hui, je vous propose des astuces simples et efficaces pour garder une poitrine haute et bien ferme. 

Pour cela, la première chose à faire est de revoir toutes vos lingeries ;) car le choix d'un soutien gorge est très important. Ils doivent être adaptés à votre morphologie c'est-à-dire bien ajusté sans pour autant comprimer votre poitrine. Alors n'hésitez surtout pas à solliciter l'aide des vendeuses si vous avez des doutes lors de vos achats.

Ceci fait, passons aux exercices physiques... Et oui, même si la poitrine est composée essentiellement de tissus, de glande, et de graisse, on peut cependant agir sur le muscle grand pectoral situés en dessous. 

Alors mesdames, au travail !

Faire des pompes

Les pompes sont les meilleurs exercices de base pour raffermir et remonter sa poitrine. Elles font travailler les muscles du haut du corps et spécialement les pectoraux. Ci-dessous 4 positions de pompes à faire en 3 séries de 20 répétitions. 

Pompes classiques

Placez vos mains au sol de manière à ce qu'elles soient un peu plus écartées que la largeur des épaules, bras tendus et étendez les jambes derrière vous, pieds joints comme la photo. Tout votre corps doit être verrouillé et gaîné en une seule ligne : tête, coup, dos, fesse, jambes tout le long du travail. Inspirez sur la flexion et expirez sur la répulsion.

Pompes inclinées

Incliné votre corps à 45 degrés, en reposant vos mains sur un banc, un ballon, une chaise aussi peut le remplacer. Placez vos mains de manière à ce qu'elles soient un peu plus écartées que la largeur des épaules.
(Les doigts écartés avec les index qui pointent vers l'avant et les pouces vers l'intérieur), bras tendus et étendez les jambes derrière vous, pieds joint. Inspirez sur la flexion et expirez sur la répulsion.

Pompes sur les genoux

Mettez-vous à genoux sur le sol, pieds joints, paumes de main à plat, un peu plus écartées que la largeur des épaules, bras tendus.
Contractez les abdominaux et les fesses et gardez cuisses, hanches, dos et tête alignés. Inspirez sur la flexion et expirez sur la répulsion.

Pompes avec pieds surélevés

Même position que le classique seulement étendez les jambes derrière vous, pieds joints sur un banc ou un ballon. Tout votre corps doit être verrouillé et gaîné en une seule ligne : tête, coup, dos, fesse, jambes tout le long du travail. Inspirez sur la flexion et expirez sur la répulsion.

Poursuivons avec des haltères

L'utilisation des haltères pour ses exercices sont très efficace. Si vous n'en avez pas, une bouteille d'eau de 1,5 litre ou 2 litres peut faire l'affaire.

Développé couché

Allongé sur le banc, mais face à face en semi pronation et tenant les haltères, bras à la verticale, pieds bien au sol. Tout en inspirant, descendez les haltères au niveau de la poitrine en fléchissant les coudes. Puis revenez en position initiale en expirant.

Écartés couchés

Allongé sur un banc, pieds au sol. Bras tendu à la verticale avec haltères en main.

Coudes légèrement fléchis et paumes face à face. Écartez vos bras par une descente contrôlée tout en inspirant. Relevez vos bras en position initiale tout en expirant.

Terminons avec la pression des paumes

En position assise ou debout, le dos bien droit, les mains jointes, paumes l'une contre l'autre comme pour prier, les coudes vers l'extérieur détaché du corps. Pressez et maintenez pendant environ 10 à 15 secondes puis relâchez. Répétez l'exercice 20 fois. Vous pouvez le faire tout au long de la journée à la maison ou au bureau...

Et voilà ! 

Il est temps de souffler un peu. Reposez-vous un moment et désaltérez-vous. Et pour plus tard, après une bonne douche...

Passer un jet d'eau froide sur votre poitrine

Oui c'est vrai, ce n'est pas facile mais vous devez savoir que l'eau froide active la circulation et tonifie la peau qui enveloppe vos seins, il suffit de rester 2 à 3 minutes sous le jet. Cette méthode peut évidemment se remplacer par le massage glacé.

Les masques et les huiles

Appliquez également des masques naturelles et massez votre poitrine avec des huiles naturelles et essentielles. Ceci a une action bénéfique contre le relâchement des seins. Une ou deux fois par semaine suffit à donner des résultats très positif.